減肥法一覽表
作者: 花社郭喜房 发表日期: 2006-03-07 12:42 点击数: 5540
減肥法一覽表
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 ?恼譙PA減肥療程?砜捶蠙z重基本原理，確�?有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天
每天3-4次每次重覆做15次
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天
即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，?砘毓菜拇� 每天
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，?砘毓舶舜�
減2-3公斤
臉部美�?操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 ．每天早晚各一次
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一?堃豢s
．將眼睛?堥_到最大然後放回 長期做將有意想不到的效果
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力?埖阶畲笕会岱呕�
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿?堥_
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期
減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月
減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但?K非所有人都有效。 一個月
減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月
減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法 回上面
減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果
美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮?L，加入所有材料(�?皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝
可消除小腹，使肌膚有光?�
吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天
減2.5公斤
吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天
減少2公斤
三日減肥餐 ☆第一天 三天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). 減4-6公斤
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 一星期內
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆�?或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬�?薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 減5-8公斤
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，?淼謸跸氤蕴鞘澄锏膽j望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬�?薯，當然湯還是至少喝一次！ ．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
�?美鳳減肥法 ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 一星期內
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆�?玉米除外) 晚餐可以吃一個馬�?薯，不可吃水果 減5-7公斤
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬�?薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) 一星期內
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季�?水果) 減3-6公斤
．晚餐：正常餐
優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 一星期內
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天�?行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天�?行優酪乳減肥法。
減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% 十二天
．用冷水沖泡飲用即可
減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法 不用�?制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃?儯摳住� 二星期
減1-2公斤
雞尾酒減肥法 ．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結�?。 二星期內
可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 一個月
減3-5公斤
喝醋減肥法 ．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。 一個月
減3-5公斤
細胞營養體重控制 ．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 ．它增進細胞的生長和修?停辜毎δ鼙M量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。 ．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜?鄣氖澄铮瑤椭闱�??腸道系統，味道極佳，用法簡便!! 一個月
既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!
瘦身茶減肥法 回上面
減肥妙茶 飲用重點 成分與方法＆成果
詩普塑身茶 ．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。 ．成份：小麥胚芽，青茶膽，�?皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻
．每日1至2次，最好空腹時飲用。
減3-5公斤
玫瑰蜜棗茶 ．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒�?神經緊?埰饺债敳栾嬘眯Ч眩� ．?娬{其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！ ．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．只要每天飲用500cc 一杯
．一星期見效
減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
瘦身美腿茶 ．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減�?靜脈曲?垺⑼炔克[，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，�?和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。 ．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．迷迭香：增?娪洃浟Γ嵘瘢�?K可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，?娀文I及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。 ．平日當茶飲用
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血?K滋?櫦∧w，消除脹氣，提神。 可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。
纖美瘦身茶 ☆不苦不?幮詼睾颓也粋福倒逑阒新詭б还汕逄穑迩逅目诟校嬘脮r氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調?K調理血氣 ．決明子：?櫮c通便、清肝明目、降血脂 ．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、�?皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
．仙 楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌 ．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。
．�? 皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘 草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦 正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）
烏龍茶減肥法 因�?食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ ．每天簡單地用開水沖
助消化、去痰、解酒食油�?之毒、消脂。
荷葉茶減肥法 當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。 ．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
．用開水沖泡。
清暑利?瘛⒅嗡畾飧∧[、生髮清暢。
決明子茶減肥法 適合腸子蠕動功能遲�?的人，尤其是肥胖�?食者在�?食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。 ．熱水沖泡
清肝明目、利水通便。
大麥芽茶減肥法 若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。 ．炒麥芽5錢、山楂5分。
．加冰糖水沖飲。
可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶減肥法 既能消脂、去油�?，又能美白肌膚，美女很適合喲！ ．檸檬切片
．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。
能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋?櫡胃�
普洱茶減肥法 當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ ．普洱茶葉、乾菊花5朵。
．熱水沖泡。
可以幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶減肥法 多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！ ．玫瑰花5克
．溫開水沖泡
可活血散淤、治肝胃氣痛。
菊花茶減肥法 清火、減肥最方便的飲品。 ．幾朵菊花
．直接以熱水沖泡
可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
�?皮茶減肥法 如果一不小心吃得太多油�?，沒關係，泡一壺�?皮茶，去去油�?吧。 ．�?皮4克
．用沸水沖泡
可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
山楂茶減肥法 對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！ ．山楂10克
．用水煎煮
能夠消除油脂、幫助排泄體內?U物，散淤化痰。
酸溜根茶減肥法 絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。 ．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。
可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者
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guest 发表于 2006-11-21 00:44
#3
- MY GOD~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这么多,我都看@_@拉
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guest 发表于 2006-06-17 08:14
#2
- ~~真好~~好清楚啊~~
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