健康生活小常识：每天第一杯水该怎么喝？
健康生活小常识：每天第一杯水该怎么喝？
健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮
用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水
尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，
但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？
1、喝什么？
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水
经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高
温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有
益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血
管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起
就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整
夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行
中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮
些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性
脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口
干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水
会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽
水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都
含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙
的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作
用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会
增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
2、什么温度最适宜？
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这
样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为
此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，
引起肠胃不适。
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝
温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后
冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它
比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的
免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的
活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减
少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，
因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3、喝多少？
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水（约2.5
升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。
清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时
喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝？
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝
水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最
好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不
利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、
呕吐。
星星雨