本文发布时间：2006-11-12 11:50 点击数：431
仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，
再让两腿徐徐回落。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向...
>>阅读全文本文发布时间：2006-11-12 11:47 点击数：279
球突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。
一 在无球的情况下进行有目的的移动创造时机
作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。
二 接传...
>>阅读全文本文发布时间：2006-11-12 11:46 点击数：281
大家注意看分解：
1、注意观察防守者的姿势：对方左脚在前，右脚在后，留出进攻右路，证明这个防守者擅长防守进攻者左边突破，破绽：身体向右倾斜太大，防守的左边基本照顾不到，另外其防守的重心没有压下来，上半身过于前倾，不稳（所以才被晃倒）
2、HOTSAUCE左手运球一下，右脚前踏（接近防守者的前面一个脚），左脚跟进。
3、连续跨下运球三次（这里注意与防守者的距离把握）如此近的距离做连续的晃动，防守者的眼睛会跟不上（注意HS的假动作：是用头来带动上半身的晃动）（注意左手运球的次序：右——左——右）
4、趁对方眼...
>>阅读全文本文发布时间：2006-11-12 11:45 点击数：271
突破，不外乎3种。
1.空当突破，当对方球员在防守过程中不慎产生了空当，而依靠这种空当来突破，就是空当突破。
2.配合突破，本方球员依靠配合，比如挡差，2打1等各种方式来达到突破的效果，就是配合突破。
3.假动作突破，假动作突破就是和防守方的1 on 1了，依靠自己的假动作骗住防守者，以此突破就是假动作突破。
怎么突破呢？这个我想才是大家关心的真正问题。
我觉得其实突破必须要有坚实的基本功作为基础才有突破好的可能性，其次就是对于假动作的自己的琢磨和不断的练习。关于基本功：首先你至少得会很熟练的运球吧？...
>>阅读全文本文发布时间：2006-11-12 11:41 点击数：319
o 瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和...
>>阅读全文本文发布时间：2006-11-12 11:41 点击数：631
[hide] 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚...
>>阅读全文本文发布时间：2006-10-15 00:09 点击数：1754
香烟爱上火柴就注定被伤害。
不要轻易说爱，许下的承诺就是欠下的债。
老鼠对猫说我爱你，猫说你走开。老鼠流泪走开，谁也没看见老鼠走后猫也流了一滴泪。其实有一种爱叫做放弃。
如果你是我眼中的一滴泪，那我永远都不会哭。因为，我怕失去你。
一只风筝一辈子只会为一根线冒险。
在爱的世界里，没有谁对不起谁，只有谁不懂得珍惜谁。
>>阅读全文本文发布时间：2006-10-15 00:08 点击数：421
A heart that loves is always young.
有爱的心永远年轻。
-----Greek Proverb
希腊谚语
Love is not getting,but giving.
爱是付出，不是占有。
-----Henry Van Dyke
亨利.范.戴克
>>阅读全文本文发布时间：2006-10-15 00:07 点击数：337
文字爱与喜欢不同
————安娜.思蒂.何迪艳提
面对心爱的人，你的心跳会加速，
然而面对喜欢的人，你只会兴高采烈。
面对心爱的人，冬天就像是春天，
然而面对喜欢的人，冬天是个美丽的冬天。
假如你凝视的是心爱的人，你会脸红，
但假如你凝视的是喜欢的人，你会微笑。
面对心爱的人，你不能说出心中的一切，
然而面对喜欢的人，你言无不尽。
面对心爱的人，你容易羞涩，
然而面对喜欢的人，你能展现真实的自我。
心爱的人时刻萦绕在你心头，
你...
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本文发布时间：2006-10-15 00:06 点击数：414
世界上最牛B的人
有这么一个人。出身于贫苦的农村，但是天赋异秉，谈吐幽默深沉，交游极广, 自6岁起每时刻身边至少有3个漂亮MM在追。
16岁出国到斯坦福大学深造，第一次上课时，老师介绍当今世界的八大数学难题，并且将其写在黑板上。因为他迟到了，以为黑板上的题是老师留的作业。于是3 天后他将这些题的答案交给老师，并且说：“您怎么出了这么多的作业，我足足做了3天才做完。” 老师目瞪口呆！当今世界的八大数学难题就这样被解决了。
17岁回国参加世界大学 生运动会获得田径十项全能冠军。20岁博士即将毕业...
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