本文发布时间：2008-09-08 10:16 点击数：153
平衡膳食 健康体重
1什么是平衡膳食?
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。
2怎样保持合理膳食?
根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到以下几个方面：
●少吃一两口，多动十五分
我国的一项人群队列研究结果显示，根据追踪人群的体重变化得到该追踪人群平均每年的体重增加量，进而推断该人群平均每天的能量蓄积量是45千卡／天。那么，每天少吃40克饭或5克烹调油(少吃一两口)就可以减少约45千卡...>>阅读全文
本文发布时间：2008-09-08 10:15 点击数：209
个人身体活动指导方案
动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。
贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。
身体活动好处多:心情好、得病少、身体壮、寿命长
当肌肉用力收缩时
●心跳呼吸加快，锻炼心肺功能
●能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪
●骨骼和肌肉更加强壮
●新陈代谢更加顺畅
经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。
●每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活...>>阅读全文
本文发布时间：2008-09-08 10:14 点击数：370
健康和体质的概念
◆体质与健康的概念不完全相同。健康不仅是指没有疾病和机体器官功能正常，同时具有良好的体质、良好的精神状态与社会适应等。而体质是从体育学的角度，反映人体形态、功能和素质对气候等环境的适应能力。同是健康的人，体质可以千差万别。
◆与健康有关的体质指标主要包括：心肺血管机能、身体成分和肌肉骨骼系统机能(如肌肉的力量、耐力和柔韧度等)。
◆良好的心肺血管机能不仅能保证身体长时间进行有效的工作，也能快速消除疲劳，使机能得到有效的恢复。
◆身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼及其他机体组分的相对百分...>>阅读全文
本文发布时间：2008-09-08 10:13 点击数：120
健康121备忘录
健康“一二一”：日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子
生活出行加运动，每天累计一万步
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1千步
时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步
时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步
时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步
时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负重上楼 5分钟=1千步
时速5.6千米／小时上山，7...>>阅读全文
本文发布时间：2008-09-08 10:11 点击数：111
动则有益 贵在坚持
安全8项注意
●步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。
●肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。
●大量出汗时适量补水。
●根据天气和身体情况调整当天的活动量。
●如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。
●每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。
●运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
●冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
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本文发布时间：2008-09-05 10:34 点击数：115
本文发布时间：2008-09-05 10:02 点击数：123
手足口病健康教育知识>>阅读全文
本文发布时间：2008-09-05 09:55 点击数：183
健康121>>阅读全文
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