看看啊吓人３写好了在医院又休养了几天，叶清萍出院了，怀着沉重而又复杂的心情，她回到了局里。局里还是以前的样子。只不过每个人都怪怪的，很多人见了面招呼也不打，仿佛谁也不认识谁。
当天下午，王义正通知了一些案件的核心成员到机密会议室开会，这个地方对大部分人来说还是第一次，以前只有王义正和张千桥随上边的领导视察时才进去过。平时的会议都在办公楼的三楼会议室召开。看来这次的会议非常重要。
所有的人都将手机等物品放在了外面。机密会议室位于局里的仓库下面，是间很大而且装备齐全的地下室，众人随着下去的阶梯依次进入，...>>阅读全文
本文发布时间：2007-09-12 20:39 点击数：230
本文发布时间：2007-09-11 21:00 点击数：604
不建议你练硬气功，因为虽然效果好，但是伤身体，且功力不易保持。在这里我介绍一种岳家拳体系里的内家功夫，可以强壮身体，效果可以比美于硬气功，而且不会有流弊。
岳家拳高级功法----
生铁运功
序 说
自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志
登载之后，一时佳评如涌，习者如潮。为了满足广大读者要求，今特将生铁运功整
理面世，以谢读者盛情。
生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意
导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹...>>阅读全文
岳家拳高级功法----
生铁运功
序 说
自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志
登载之后，一时佳评如涌，习者如潮。为了满足广大读者要求，今特将生铁运功整
理面世，以谢读者盛情。
生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意
导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹...>>阅读全文
20分钟塑造完美胸肌本文发布时间：2007-09-11 20:59 点击数：551
20分钟塑造完美胸肌
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些...>>阅读全文
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些...>>阅读全文
增大肌肉块的14大秘诀本文发布时间：2007-09-11 20:59 点击数：341
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细...>>阅读全文
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细...>>阅读全文
本文发布时间：2007-09-11 20:58 点击数：432
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭...>>阅读全文
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭...>>阅读全文
本文发布时间：2007-09-11 20:57 点击数：477
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻...>>阅读全文
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
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本文发布时间：2007-09-11 20:53 点击数：352
八月十五。月圆。夜。
叶清萍早就来到了陆家宅北边的一块荒地，看好了地形，就爬上了一棵大树，坐在树叉上，等候祭祀大典的来临。坐在树上凭空四望，周围的一切尽收眼底。荒地很大，很辽阔，到处都是一些枯黄的杂草，周围没有声响，连只鸟儿都没有。她只是听说，枯古墓在村子北边的荒地里，具体在哪儿就不知道了。
大约晚上七点左右的时候，拜祭的人来了。一共大约二百多人，不过全都是大人，没有小孩。所有的人站在离叶清萍大约有二十米远的地方。王老爹站在众人面前，威严地扫视着每一个人。在他的后面，站着村长张信...>>阅读全文
叶清萍早就来到了陆家宅北边的一块荒地，看好了地形，就爬上了一棵大树，坐在树叉上，等候祭祀大典的来临。坐在树上凭空四望，周围的一切尽收眼底。荒地很大，很辽阔，到处都是一些枯黄的杂草，周围没有声响，连只鸟儿都没有。她只是听说，枯古墓在村子北边的荒地里，具体在哪儿就不知道了。
大约晚上七点左右的时候，拜祭的人来了。一共大约二百多人，不过全都是大人，没有小孩。所有的人站在离叶清萍大约有二十米远的地方。王老爹站在众人面前，威严地扫视着每一个人。在他的后面，站着村长张信...>>阅读全文
看看吓人啊本文发布时间：2007-09-10 21:51 点击数：335
夜。上海。陆家宅。
漆黑的夜里，易正龙正摸索着向前走。因为太黑，他只好伸着双手，以免碰到路边的墙壁。路很窄，墙连墙，他一会儿摸着墙，一会儿用脚在前面探着路，慢慢地向宅里的3号厕所走去。他要拉肚子。他实在是憋不住了。
夜很黑，什么也看不见。天很黑，连个星星也没有。天很热，可是，易正龙还是觉得身上有些发凉，尤其是那个后脑门，直冒冷汗。正往前摸着走，双手突然摸到一个软绵绵的东西，心里不禁猛得一跳。他定睛细看，却什么也看不到。眨了眨眼，用眼的余光慢瞄，发现前面站着一个人一样的黑影。他以为是...>>阅读全文
漆黑的夜里，易正龙正摸索着向前走。因为太黑，他只好伸着双手，以免碰到路边的墙壁。路很窄，墙连墙，他一会儿摸着墙，一会儿用脚在前面探着路，慢慢地向宅里的3号厕所走去。他要拉肚子。他实在是憋不住了。
夜很黑，什么也看不见。天很黑，连个星星也没有。天很热，可是，易正龙还是觉得身上有些发凉，尤其是那个后脑门，直冒冷汗。正往前摸着走，双手突然摸到一个软绵绵的东西，心里不禁猛得一跳。他定睛细看，却什么也看不到。眨了眨眼，用眼的余光慢瞄，发现前面站着一个人一样的黑影。他以为是...>>阅读全文
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